工作压力大、失恋、害怕考试……20-50%的绍兴人

    
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  每个人一生中的时间,约有三分之一是在睡眠中度过,睡眠的重要性可见一斑。在3月21日世界睡眠日前夕,中国首个睡眠指数新鲜出炉。报告显示,中国公众睡眠指数得分为64.3分,刚逾及格线,相当于近四成国人睡眠存在问题。

  绍兴人睡得好不好?怎样去改善我们的睡眠?近日,记者围绕这些问题,进行了相关的采访。

  绍兴市第七人民医院临床心理科主任钱建军表示,绍兴20%-50%的人都存在睡眠问题。近几年来,因睡眠困扰到“七院”看病的市民逐年增加,失眠症病人几乎占到整个心理科门诊的25%。据不完全统计,每天约有3050人因睡眠问题到“七院”求助。

  绍兴文理学院附属医院心理科教授、主任医师苏巧荣告诉记者,经研究证明,个人对睡眠时间的需求有显著区别,但是一般来说,每人每天大约需要睡6-8个时间。至于晚上睡得好不好,则一般以自我感觉为标准,可在第二天自我评估精力是否充沛,有没有疲乏感等。

  “人一生当中,难免遇到睡不好、睡不着之类的情况。睡眠问题是属于自限性疾病,有些人通过某个周期可能会有好转。但是有些却不是。”钱建军告诉记者,少眠、不眠、白夜颠倒这都是医学上所指的“失眠症”特有的现象,如果有人一周至少半数以上时间睡眠不好,这样的情况持续一个月以上则可视为有睡眠问题,这个时候最好向专业人士求助。

  近日,一位60多岁的男性被家人扶着来到“七院”。该男子脸上满脸油脂,脸色黄灰。该男子向钱医生诉苦,他白天吃不下饭,晚上睡不着觉,非常痛苦。

  这位男性是一个大老板,经营着一家规模较大的企业,而且家庭美满。由于他判断失误,一次较大规模的投资决定遭遇了“滑铁卢”。自此之后,这位老板患上严重失眠症。一段时间之后,他还遇到了性功能障碍。“失眠给我的生活和工作带来了极大的影响,这样下去,我就要疯了。”这位老板向钱医生“诉苦”。

  “一般有失眠困扰的人群,有较显著特征。比如,工作压力较大、追求完美,心理素质不好,有焦虑倾向等。”钱建军医生说,从年龄上来看,更年期女性容易有失眠问题;在老年期,男性患上失眠症的几率更高。而在中青年人群中,往往越是“精英”,越容易有失眠困扰。

  “工作压力大,容易失眠。机关公务员,特别是担任一定职务的人员;还有教师,尤其是初中高中的教师,面临工作强度大,升学压力大等问题,常常失眠。”钱医生告诉记者,他经常在临床上遇到这些“精英”病人。

  “为什么现在那么多人遇到失眠问题?除了和人的身体素质、心理素质有关系,这个社会竞争压力大也是重要原因。”苏巧荣教授告诉记者,没有一个人是有单纯的睡眠困扰问题,往深里讲,这往往和他的工作、学习、感情、人际关系等问题密切相连。

  齐贤姑娘小王,机关公务员,工作不错,外表不错。在外人眼里,她是个应该有着快乐生活的姑娘。可事实上,她已有将近一个月睡不好了。她甚至自我感觉每天晚上“睁”着眼睛到天亮。父母发现女儿气色越来越差,把她带到医院求诊。经和心理医生交流,小王说了实话,前段时间,她失恋了。前男友居然火速结婚。被抛弃的感觉,让她辗转难眠。

  苏巧荣教授就为一位重点高中的女学生看过病。这位女学生成绩很好,父母的期望也很高。可最近几个月,她总是睡不着。经苏教授充分沟通,发现由于经常有测验,她总是害怕自己考不好,让家长失望,长期焦虑的负面情绪,让她有了严重睡眠问题。

  华舍实验中学的心理老师俞和军告诉记者,近日,他就遇到了这样一位初二女学生的心理咨询案例,由于课程调整较大,小姑娘有点跟不上。经常到了深夜还没把作业做完。为了赶作业,她设定凌晨3点半的闹钟,闹铃一响就起床继续写作业。造成白天没精打采。

  家长发现问题后,非常担心,给俞老师打来了电话。经过了解发现,小姑娘以前学习不错,她很担心自己的学习成绩下降,产生焦虑情绪,不但打破了正常的学习节奏,还导致严重失眠,学习成绩也直线下降。好在经过老师和家长的及时疏导,现在这位小姑娘的作息已逐渐恢复正常。

  在生理方面,有睡眠问题的人通常会出现肠胃道不好、体质差、虚弱没力气、气色难看、免疫力下降等症状;而在心理方面,情绪紧张、焦虑、易生气、易激怒,同时记忆力下降等现象也伴随睡眠问题而产生。

  如何自我改善睡眠?“睡不着时,数羊、泡脚、喝牛奶、听莫扎特”这些都是网传的治疗睡眠的好方法。这些方法有用吗?

  面对记者的提问,绍兴市第七人民医院临床心理科的钱建军医生笑了,他说,“这些方法有用,也没用。不过总的来说,可以一试。”

  钱医生说,失眠症是一种病,就和发烧、高血压一样,从这个角度说,家人的理解和支持非常重要。尽量给病人一种宽松愉悦的家庭氛围,以舒缓他的紧张情绪;另外,加强体育锻炼,养成良好的睡眠习惯,调整好生物钟,睡前不看剧情激烈的电影或电视都能避免睡眠困扰。如果遇到烦心事,及时把负面情绪疏导出去,也能帮助睡眠恢复。

  养肝益肾、降压催眠、清洁皮肤枕头和床垫傍上各类“神奇”保健功能,身价倍增。近日,记者走访了柯桥的多家家纺卖场,发现现在的枕头五花八门,而且大多数都宣称具有助眠保健功效。

  在万商路的一家家纺专卖店内,各种各样的功能枕头、枕芯摆满柜台。价格从几十元到几百元不等。店员介绍说,现在越贵的枕头越好卖,像一些五六十元较便宜的丝绒枕头,因为没有什么特殊的保健功能,反而卖得不好。

  当记者表示因为睡眠不好,想买一款可以促进睡眠质量的枕头时,销售人员马上拿出一款熏衣草枕芯,称能安神,促睡眠。枕头上还标有“清香怡人,宁神镇静,放松颈部,安抚情绪,提高睡眠质量”等宣传语。据销售人员介绍,这款枕芯原价360元,最近做活动打折,200多就能买到,很受消费者青睐。

  县中心医院康复理疗科医生孙春香表示,选择枕头和床垫要因人而异,好的枕头高度适中、软硬适宜,有利于全身放松,对睡眠和健康都有益处。但至于治疗其他疾病,恐怕不会很直接。也不排除一些商家故意夸大枕头的保健功能。

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